5 beste Vitamine & Mineralien für Zähne und Zahnfleisch

Um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund zu halten, sollten Sie Ihre allgemeine Gesundheit erhalten. Dies bedeutet, dass Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Obwohl die allgemeine Gesundheit mit der Mundgesundheit zusammenhängt, tragen alle gesunden Lebensmittel zum Schutz Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches bei, bestimmte Vitamine und Mineralien jedoch Besonders wichtig für die Gesundheit Ihres Zahnfleisches und Ihrer Zähne.

Im Folgenden finden Sie fünf der besten Vitamine und Mineralien für gesunde Zähne und Zahnfleisch, welche Lebensmittel diese Vitamine und Mineralien enthalten und wann Sie sie als Ergänzung einnehmen sollten

Natürlich sollten Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an einen Arzt wenden, da einige in hohen Dosen gefährlich sein können.

Calcium

Wie die meisten Menschen im Erwachsenenalter gehört haben, hilft Kalzium beim Aufbau starker Knochen und bietet strukturelle Unterstützung für Ihren Körper. Dies schließt Ihre Zähne und Kieferknochen ein. Kalzium stärkt Zähne und Kieferknochen und beugt Zahnfleischerkrankungen vor.

Was Sie essen sollten:

Sie können Ihr Kalzium aus Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt gewinnen. Sie erhalten auch Kalzium, wenn Sie Fisch mit den Knochen essen, wie Sardinen. Kalzium ist jedoch auch in Bohnen, grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Okra und Spinat sowie in angereicherten Lebensmitteln enthalten.

Wann Kalzium einzunehmen ist:

Wenn Sie Kalzium als Ergänzung einnehmen sollten Sie es zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, damit die Magensäure während des Essens Ihrem Körper hilft, das Kalzium aufzunehmen. Sie sollten Kalzium auch in kleineren Dosen einnehmen, normalerweise weniger als 600 Milligramm auf einmal, damit Ihr Körper es richtig aufnehmen kann.

Vitamin D

Vitamin D hilft Ihrem Körper, das Kalzium aufzunehmen und Phosphor in Lebensmitteln. Ohne sie sind Ihre Zähne viel anfälliger für Karies und Brüche, da Sie andere Nährstoffe möglicherweise nicht richtig aufnehmen.

Was Sie essen sollten:

Sie können Vitamin D in Lebensmitteln wie finden Milch, Eigelb, fetter Fisch wie Makrele, Thunfisch und Lachs, Käse und angereicherte Lebensmittel. Wenn Sie jeden Tag eine kurze Zeit im Sonnenlicht verbringen, können Sie Ihrem Körper auch dabei helfen, sein eigenes Vitamin D zu produzieren.

Wann Sie Vitamin D einnehmen sollten:

Sie werden Vitamin D aufnehmen Besser, wenn Sie es mit einer Mahlzeit aus fetthaltigen Lebensmitteln wie Avocado oder Nüssen kombinieren. Viele Menschen bevorzugen es, morgens Vitamine einzunehmen, um sie leicht in ihren Alltag zu integrieren. Sie können Vitamin D jedoch jederzeit mit einer fettreichen Mahlzeit einnehmen.

Kalium

Kalium Hilft bei der Erhöhung der Knochendichte (wie Zahnschmelz) und fördert die allgemeine Gesundheit. In der Tat kann Kalium helfen, den Blutdruck zu senken, Schlaganfall zu verhindern und Nierensteine und Osteoporose zu verhindern.

Was Sie essen sollten:

Sie erhalten Kalium, wenn Sie Früchte wie Bananen essen. Orangen, Melone, Honigtau, Aprikosen, Grapefruit und einige getrocknete Früchte. Sie können Kalium auch in gekochtem Spinat und Brokkoli, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchten, dunklem Blattgemüse, Avocados, Erbsen, Gurken und Pilzen finden.

Wann Sie Kalium einnehmen sollten:

Wenn Sie Kalium als Ergänzung einnehmen, nehmen Sie es am besten innerhalb von 30 Minuten nach einer Mahlzeit oder einem Snack vor dem Schlafengehen ein. Dies wird dazu beitragen, das Risiko einer Magenverstimmung zu verringern. Sie sollten auch vermeiden, zu viel Kalium einzunehmen und es gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einzunehmen.

Phosphor

Phosphor hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, das weiterhin zum Aufbau starker Knochen und Zähne beiträgt. Tatsächlich ist die Unterstützung bei der Bildung von Knochen und Zähnen eine der Hauptfunktionen von Phosphor. Darüber hinaus hilft Phosphor dem Körper, Protein für das Wachstum und die Reparatur von Zellen und Geweben zu produzieren.

Was zu essen ist:

Sie finden Phosphor in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten. Fisch, Fleisch, Linsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse. Phosphor wird in tierischen Lebensmitteln leichter absorbiert als in pflanzlichen Lebensmitteln.

Wann Phosphor einzunehmen ist:

Nur sehr wenige Menschen müssen seitdem Phosphor als Ergänzung einnehmen Die meisten Menschen bekommen genug von den Lebensmitteln, die sie essen. Wenn Sie jedoch Phosphate einnehmen, kann es gefährlich sein, zu viel einzunehmen. Nehmen Sie es daher nur nach Anweisung eines medizinischen Fachpersonals ein.

Vitamin C

Vitamin C oder Ascorbinsäure Hilft bei der Erhaltung von Karies und Zahnfleischbluten als Helfer bei der Erhaltung von Knochen, Knorpel und Zähnen. Vitamin C ist auch für das Wachstum, die Entwicklung und die Reparatur von Körpergewebe erforderlich und hilft dem Körper, Kollagen zu bilden, Eisen aufzunehmen, Wunden zu heilen und die Funktion des Immunsystems zu regulieren.

Was zu essen ist:

Sie finden Vitamin C in Lebensmitteln wie rotem Pfeffer, Tomaten und Tomatensaft, Süßkartoffeln, Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruit sowie verschiedenen anderen Obst- und Gemüsesorten wie Kiwis, Brokkoli, Erdbeeren, Rosenkohl und Cantaloup-Melone.

Wann Vitamin C einzunehmen ist:

Da Vitamin C wasserlöslich ist, sollten Sie es auf leeren Magen einnehmen, wahrscheinlich als erstes am Morgen oder 30 Minuten vor einem Mahlzeit. Wenn Sie gegessen haben, warten Sie zwei Stunden, bevor Sie Vitamin C einnehmen. Andere wasserlösliche Vitamine, die auf leeren Magen eingenommen werden sollten, sind alle B-Vitamine und Folsäure oder Folsäure.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.